bez bialka

[...] 5 tyg potem dorzuciłem Rozpiętki 3 serie, -//- Biceps 3 serie, -//- Po 6 tyg ćwiczeń tydzień przerwy. Oprócz tego we wt cz sob, siadam na domowy rowerek i 30min jadę bez przerwy i staram się żeby tętno było 120-140. Na bieganie jeszcze jestem za ciężki jeszcze z 3-4kg i zacznę sam biegać. Zdaję sobie sprawę ze ludzie na forum ze mną się [...]

baquss wiec.. jak dla mnie dieta do poprawki-w 1 posilku daj wiecej jajek(zdecydowanie)// ZGODZE SIE, Z RANA WIECEJ BIALKA WSKAZANE przed snem wiecej weglowodanow(ryz albo chleb)// CHCESZ ZEBY WYLAPAL MASE TLUSZCZOWA CZY MIESNIOWA, WW NA NOC TO BARDZO SPORNA SPRAWA ALE GENERALNIE JAK JUZ TO NA PEWNO NIE Z KASZY CZY CHLEBA A Z WARZYW - ZALEZY OD [...]

[...] skrobia kojarzyla z ziemniakami, fasola i piwem.... co dokladnie chcesz z diety usunac? i czy w zamian bedzie wiecej bialka? Mera: plan jest taki, zeby jesc normalnie, ale bez szalenstw typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie [...]

[...] ze ja tez?? jezyki ok - chyba masz racje aero 30 min ok. Obli wracajac do diety to jak czasami koncze silowy 2 do 3h przed snem: to 30min po silowym jem wegle i bialko bez dodatkowego bialka na noc. jak tak samo koncze aero to tez bialko + wegle jak do tej pory? (raz w tygodniu tak wychodzi zazwyczaj). dieta 1800kcal (dzien 3-ci) 1: owies, [...]

[...] - grahamki 715kcal - ser zolty 478kcal - maslo 371kcal - banany 192kcal - batony 441kcal - izotoniki 605kcal razem 3333kcal, 103B, 105T, 490W + cheat: kielbaska z ogniska, bez piwa 28 czerwca: rower 25km duzo snu dieta 1700: 1: grahamka, maslo, ser zolty 300kcal 2: j.w. 3: grahamka, maslo, ser zolty, jajka 625kcal 4: kura, fasolka szp, [...]

[...] sie dobrze, w ubraniach wygladam juz przyzwoicie, marzy mi sie mniejszy obwod lydek i ud, bede cierpliwie dalej cwiczyc ZDJECIA z 19 grudnia: (zdjecia z lutego i sierpnia na str. 68 - przepraszam jestem bez wlasnego kompa i nie mam jak zestawic) (tricpes mam ladny , ale na zdjeciu nie wyszedl) Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 11:40:22

[...] wartosci z diety codziennej wyszly mi w granicach Bialko - 226/228g, Weglowodany 434/444g i Tluszcze w granicach 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez zwiekszania ilosci wegli i tluszczy nie moge zwiekszyc ilosc kalorii a wydaje mi sie ze proporcje na dzienne zapotrzebowanie sa ok. Co o tym myslice ?? Trening ulozylem [...]

tez dawałem same białka i owsianka na to zamiast masła dawałem dzem bez cukru i wcinałem%-)

[...] suplementy : bialko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: troche rozruchu na silowni, nic konkretnego(a dalej nie pamietam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio było(dosyć lekko ale dopiero zaczynam powrót do siłowni) SQ - 8x 80kg MC - 12x 90kg WL - 6x 65kg bez wysmiewania xD

[...] dnia : 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Kulany - Twarogu się nie je jako źródła białka, tylko jako antykatabolik - cos Ci sie pomyliło i to grubo. hazardzik - Ty tez masz poprzestawiane. Ogranij diete, nie pij bialka rano na czco i w ogole jakos bez sensu. Zacznij od podstaw - dzial odzywianie. Jak masz wzdecia po bialku, to albo bialko jest gowniane, albo CI po prostu nie sluzy...

Normalnie zaproponowalbym Ci np DymaBurna firmy Dymatize ale teraz widze twoje zdjecie i mysle ze obejdzie sie bez tego typu supli. Z tym ze musisz odpowiednio sie odzywiac, jak wrocilas z treningu to ryz+bialko serwatki lub piers z kuraka. Nie jogurty, one wnosza tylko kiepskie bialka i duzo cukrow, tez kiepskiej jakosci. Tak wiec najpierw pijesz [...]

Codziennie nie będę jadł tej tortilli. 4 takie mają łącznie 127ww makroskładniki się zgadzają więc bez wyrzutów sumienia dzisiaj zostaną zjedzone %-) W przerwie jeszcze pare łyżek zupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a9503f857445fea82c75d518ca6362.jpg Dzień się zamknie przy ok 2550kcal w tym ok 35% białka i 40%ww, więc na + Zmieniony przez - Kkkris91 w [...]

[...] lubię rybki, uwielbiam i to jedyne żarcie, którego mi brakuje, ale na razie w głowie silniejsza jest idea, żeby zwierzątek nie jeść... Nie potrafię się przełamać, próbuję bez rybek ogarnąć michę i dziś mi nawet wyszła, nawet bez odżywki białkowej, bo już się skończyła jakiś czas temu. Po prostu muszę dłużej posiedzieć i pomyśleć nad rozpiską, [...]

[...] fitness (dużo cukru), płatków kukurydzianych, otrąb (więcej o otrębach by Martucca: http://www.sfd.pl/-t686002.html) Ladies ostrożnie wybierają przyprawy i stosują tylko te bez polepszaczy smaku, nie kupują mieszanek przypraw, fixów, sosów w proszku. Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru, są świadome małej zawartości białka [...]

[...] a wiec pomyslmy: jesli kilo jaj zacenic po 6,7zł a na 1kg przypada ok 17 jaj to 1g bialka kosztuje 3,94gr (jedząc całe jajko) 11,26gr (jedząc samo białko bez zoltka) ale ciezko jest codziennie oddzielac i wywalac do kosza zoltka wiec je sie raczej cale jajaka, a wiec oprocz badzo taniego bialka je sie ok 40-45% tluszczu (w tym [...]

[...] do tych udanych po mc przy odkrecaniu zaciskow dopadly mnie korzonki dalej juz bylo tylko gorzej ale trening jakos skonczlem a juz myslalem ze nie dam rady dzisiejsz dieta bez zmian to co w pierwszym poscie + 1.posilek +10g oliwa z oliwek 2. + jogurt z truskawkami 400g 3. + mix warzywny buraki seler kapusta marchew, porcja bialka 24g, 10g BCAA [...]

[...] jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 80g 10g oliwy z oliwek 150g warzyw Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 80g ryż brązowy: 100g 150g warzyw oliwa z oliwek: 20g odrazu po treningu: 35g carbo ser biały 100g po 40 minutach mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g ryż [...]

z tego co piszesz wynika ze jesz mozliwe nawet okolo 4g bialka/kg masy ciala,bez stosowania saa to jest zbedne i bardzo niezdrowe.ostrowie mozesz brac,tylko po co?!bialko z odzywki najlepiej dobrej jakosci powinno sie brac tylko i wylacznie w okolicach treningowych.przy takiej diecie jaka ty masz ja nie schodzilbym z kibla a moje pierdy przy tak [...]

[...] jest co dziennie ser biały i to jeszcze tyle żeby np to 150 białka dostarczyć. To wychodzą około 3 kostki twarogu = nierealne chyba że ktoś masochistą. A tak cyk WCP wypije i bez męczarni i tortur jest dostarczone białko. Nie którzy ludzie to lubia się katować.Jeszcze WW łatwo z żarcia dostarczyć o tyle białko to już ciężko i mamy od tego wpc.